Уважаемый новый пользователь форума tri.by! Добро пожаловать на форум о триатлоне в Беларуси. Дальнейшие указания Вы найдете в личном сообщении. Вам надо будет кликнуть на мигающий конвертик или открыть ссылку Л.С в шапке форума.
Отправлено: 06.11.11 14:52. Заголовок: техника бега
в разделе сайта книги,висит книга"Ци-бег",в этой книге автор даёт ценные советы по технике разбивая на тончайшие детали,рекомендую ознакомится с разделом техники в книге. http://tri.by/content/files/chirunning.pdf
Отправлено: 02.06.12 09:29. Заголовок: нет тредбана (((
цитата:
Потом понизить скорость дорожки и начать бежать техникой переднего цикла. То есть, бежать стараясь как бы царапать выпрямленной ногой воображаемую вертикальную стенку перед вами. Очень важный момент - постараться потянуться вперёд к стенке тазом безопорной ноги. Наладив такое движение можно увеличивать скорость до тех же 17 км. в час. Если вы сможете выполнить предписанные условия, то будете приятно удивлены тем, что бежите не с максимальной частотой движений, а раза в два реже.
Интересно,а то у Денни надо держаться на всей стопе (середине стопы) ,а в спринте на передней части (на носках) + выносить активно бедро и руки вперёд, а у Денни всё назад..., а у Вас и к спринту техника подходит!!!
Отправлено: 02.06.12 09:32. Заголовок: Нет тредбана(( Очень..
Нет тредбана(( Очень интересно... У Денни каденс - это величина константа (90)... Надо попробовать,но всё равно не понятно, обычно - что для спринта хорошо,то выносливости смерть и наоборот,а здесь подходит!!!
Отправлено: 02.06.12 11:34. Заголовок: Нога может служить п..
Нога может служить пассивной опорой только при условии прихода на пятку и с выключенным коленным суставом ( правда повышается активность таза ). Иначе нам не удастся расслабить не только икроножную мышцу, но и четырёхглавую мышцу бедра. Приход на переднюю часть стопы сразу нагружает указанные мышцы и и служит активным тормозом для продвижения О.Ц.Т. вперёд, так как точка опоры отодвигается вперёд по отношению к проекции О.Ц.Т. на опору. Теперь по поводу того, "что для спринта хорошо, то для выносливости смерть". Моё любимое философское высказывание звучит так: "В действительности - всё совсем не так, как на самом деле". Основными определяющим характеристиками техники бега будут - время на опоре и время между опорами. Не зависимо от того, что мы будем анализировать - спринтерский бег или стаерский - чем выше техника спортсмена - тем меньше опорное время. Описанная ранее техника "Рикошет" как раз и позволяет уменьшить опорное время без энергозатрат. Оптимальное время между опорами зависит от скорости движения и морфологии спортсмена - для большого оно больше, для маленького оно меньше. Пассивная опора совершает положительную работу не сама по себе, а при содействии силы гравитации. Поставьте вертикально прямую палку. Выведите верхнюю часть из положения равновесия и она начнёт падать. В траектории падения верхней точки нас интересует лишь первые 5 градусов, т.е. дистанция верхней точки от вертикального положения в 90 градусов, до наклона 85 градусов. Что же такого интересного в этой части траектории. А интересное здесь то, что под действием силы гравитации и силы реакции опоры ( которую выполняет пассивная опора ) верхняя точка падает практически вперёд и почти не опускается вниз. Скажу больше - эта точка падает с ускорением G ( ускорение свободного падения 9,8 м/сек в квадрате помноженное на COSINUS угла наклона. С каждой следующей опорой достигнутая ранее скорость подстёгивается новым ускорением. В начале освоения этой техники всё время думаешь что бы сделать, чтобы не тормозить, но не бежать так быстро. От этой силы которая возникает как бы из ничего и увлекает вас вперёд становится просто страшно. Особенно если вспомнить, что пассивная опора хорошо выполняет свою роль лишь на первых градусах наклона. С возрастанием угла наклона вертикальная составляющая движения неумолимо возрастает, а горизонтальная сокращается. То есть выходя за указанные градусы наклона мы начинаем не просто падать вниз, но и с удвоинным ускорением. И только правильно организованный ритм движения тазом может спасти ситуацию. Зато при овладении этой техникой получаешь ощущение что некая огромная сила тебя всасывает в впереди расположенное пространство и выходить из этого состояния не хочется. Я не знаю, что такое йоговское состояние НИРВАНЫ, но мне кажется это что-то очень похожее. Я всегда предпочитал короткие и интенсивные нагрузки - таково предрасположение моей физиологии. Разминочный бег трусцой - максимум два километра и то с неохотой. Когда же я вкусил правильного движения основная тренировка терпела убытки, так как беговая разминка затягивалась на час, полтора и никакой усталости. До сих пор жалею, что не сообразил в это время пробежать марафон - значит не судьба, значит это должны сделать другие, но с моей помощью.
Отправлено: 03.06.12 17:13. Заголовок: Техника "Рикошет..
Техника "Рикошет" подразумевает использование костной структуры человека в целом и структуры прямой ноги в частности. Прямую ногу можно условно смоделировать любой палкой. Ранее я рассказывал про грабли, перевёрнутые загребающей частью вверх. Теперь поднимите эту палку или грабли в горизонтальное положение, а потом бросьте вперёд таким образом, чтобы во время контакта с землёй верхняя часть оказалась над нижней. При таком положении реакцией на контакт будет рикошет, который отбросит всю палку, но особенно её верхнюю часть дальше вперёд. Таким вот образом опорная нога может производить работу при минимуме энергозатрат и максимуме эффективности. Хотя, конечно, с человеческим телом немного сложнее чем с палкой, но и возможностей больше. Чтобы получить эффект рикошета нужно соблюсти два необходимых условия. Условие первое - это скорость на которой происходит соприкосновение объекта ( палки, спортсмена ) с площадью опоры. Другое необходимое условие - это определённая жёсткость ( имеется в виду механическая жёсткость ) обьекта в момент контакта. Для этого не требуется большого напряжения если нога уже выпрямлена, но для позвоночника необходимо чтобы длинные глубокие мышцы спины окружающие позвоночный столб были в этот момент в тонусе. Это нужно для того, чтобы они сжимали со всех сторон межпозвонковые диски и тогда позвоночник быдет реагировать на контакт с опорой как хорошо накачаный баскетбольный мяч. Хочу напомнить, что с точки зрения физиологии - статическое мышечное напряжение является наименее энергозатратным, а тем более такое напряжение происходит в импульсном режиме,т.е. на минимальном временном интервале. Рассказываю про подводные камни приосвоении этой техники. Во первых нужно сократить до минимума наклон тела вперёд ( вспомните положение при беге американского спринтера Майкла Джонсона. Многие "специалисты" видели у него ошибку в том, что его плечи были отклонены назад от вертикали. Таким образом во время контакта с опорной поверхностью его тело представляло собой прямую линию от пятки до макушки, т. е. имело оптимальную структуру жесткости ). Второй , самый глубоко зарытый подводный камень - это изгиб позвоночного столба в районе поясници, называемый в анатомии "поясничный лордоз". Этот замечательный анатомический феномен является основным структурным аммортизатором с отрицательным функциональным характером для эффективного движения . Это основной анатомический камень преткновения для всех бегунов и прыгунов и особенно спринтеров. В показанной в начале ветки книге о ЦИ-беге приводится несколько упражнений позволяющих скоректировать эту анатомическую особенность. Некоторые спортсмены анатомически устроены подругому - если можно так сказать с отрицательным коэффициентом лордоза и их преимущество на дорожке сразу видно. Присмотритесь к положению таза в беге гепарда, в момент контакта его задних ног с землёй и вам многое станет ясным. Учитесь видеть, замечать и анализировать. Отвечая на вопрос про технику "рикошета" я упустил из вида, что общаемся на форуме триатлона и забыл сделать предупреждение, что эта техника мало подходит для длинных дистанций, о чём уже говорилось выше. Она больше предназначена для разгона прыгунов в длину, тройным и высоту. Её можно использовать и на дистанциях от 400 метров и до 3000м. Да, мышци при таком беге работают меньше и устают меньше, но идёт повышенная ударная нагрузка на суставы и связки. Для длинных дистанций лучше использовать технику частичного рикошета, о котором я расскажу позже. Да, не стесняйтесь перечитывать прошлые посты, тогда мне не придётся повторяться. Физкульт-привет.
Да,позновательно! Извините,что пришлось заново всё написать (можно ярлыками РИКОШЕТ - это "Грабли"=), но с уточнением и истина пришла т.к. спрашивали о том,почему после полумарафона болят суставы... Теперь всё ясно,даже с Майклом Джонсоном (всё время его анализирую,но бежал же 19.32 спринт 200м) Я к пониманию техники - царапанья стенки ногами,на тредбане,сам пришёл,но увы когда уже заканчивал прыгать и называл это раскатистый бег колесом,жаль что акцент был не верен,активно задирал бёдра вверх,что повышало энергозатрату. А опишите координальные отличия "нового" рикошета?
Частичный рикошет - термин не совсем удачный, потому что можно подумать, что это не удавшийся полностью рикошет. А подразумевалось, на самом деле, совсем другое - подразумевалось, что рикошет воздействует не на всё тело, а на определённую его часть. Для начала, давайте вспомним как движется весло в руках байдарочника. Центр весла, раположенный между руками и впереди перед грудью практически не двигается вверх-вниз( это конечно в идеале ). А каждая из рук стараются двигать свою точку захвата по кругу и ассинхронно - это значит, что когда правая рука опукает свою часть вперёд и ниже центра и ведёт её по окружности назад - т.е. совершает гребок, то левая рука двигает весло снизу-вверх и по дуге вперёд, на исходное положение для следующего гребка. Такое асинхронное круговое движение характеризуется тем, что в нём нет "мертвых точек", которые появляются при простом движении вперёд и назад. Например при беге, если колено маховой ноги ускоряется сначала вперёд-вверх, а потом в обратном направлении назад-вниз - то в промежутке меджу этими фазами движения и возникают мёртвые точки, которые не позволяют ускорять ритм движения выше определённого предела. К тому же такое движение очень энергозатратно. Мы тратим энергию сначала чтобы разогнать маховую ногу вперёд, а затем чтобы её остановить и наконец, чтобы её снова ускорить в обратном направлении и потом снова остановить. Но дедушка Ленин нам успел намекнуть, что: "Это не наш путь,- мы пойдём другим путём". Рассказав как движется весло - я тем самым намекнул, как должна двигаться нижняя часть нашей опорной системы. Расстояние на весле между руками можно условно промоделировать как расстояние между тазобедренным суставами, а то что идёт дальше от руки в сторону - как опорную часть. Аналогия будет ещё более наглядной если вспомнить, что при опускании, например, правой части весла условный центр вращения весла сдвигается вправо,( что устанавливает весло практически в вертикальное положение ) и , соответствено, при гребке левой рукой - влево. Если в гребле при контакте с поверхностью опоры, в данном случае при контакте с водой, это момент приложения максимальных усилий, то для нашего варианта техники бега, мы в этот момент контакта можем применить энергетически бесплатный рикошет. И такой рикошет мы можем назвать "направленным" по аналогии с направленным взрывом. В нашем случае направлением вектора воздействия рикошета будет являться опорная в этот момент часть таза. "Висящая в воздухе" безопорная часть таза под действием сил инерции и гравитации сначала обгоняет опорную часть таза и затем падает вперёд таким образом, чтобы получился такой же цикл, как при гребке веслом. В то же время О.Ц.Т. тела не прыгает вверх вниз, а продолжает двигаться по прямой под действием увлекающих его названных внешних и реактивных сил. Тазобедренные суставы могут ускорять таким образом своё вращение по кругу продвигая общее движение тела вперёд. С первого взгляда, описанный мною вариант движения может показаться фантастикой, но на самом деле - это просто физика. Недавно на тренировке мне удалось бросить гимнастическую палку таким образом , что она прыгала с одного конца на другой шесть раз и преодолела таким образом расстояние около 12 метров - вот это фантастика - это я понимаю. Описанную технику движения можно посмотреть на Ютюбе у молодого Юрия Борзаковского, который мог позволять себе на протяжении первых 600 метров дистанции оставаться в 20ти метрах ссзади лучших мировых лидеров, а потом на последних 200х метрах нагнать их, как малых детей. К нашему большому сожалению, он и сам не ососзнал этого движения, и его тренер так же списал всё на хорошую физиологию. Потом процесс тренировки был перенаправлен на тактику и соответствующую ей физподготовку и правильное движение постепенно было утрачено. НО, кое-кто это дело заметил и сделал выводы.
Отправлено: 08.06.12 23:19. Заголовок: Что-то все попритихл..
Что-то все попритихли, что, не получается? А вы как думали - теория - это одно, а практика совсем другое, тут нужно терпение. и попытки, попытки, попытки. Как говорил товарищь Сталин: Попытка - не пытка. Исходя из своего опыта предвижу следующие ошибки: Внимание концентрируется на жёсткой опоре и из-за этого происходит перенпряжение и свободное падение на опору уже не возможно. В связи с этим напоминаю, что жёсткость происходит не за счёт напряжения мышц, а за счёт уже выпрямленной ноги. Вторая типичная ошибка чисто програмного характера. Я уже писал выше, что нужно искать ощущение,что таз падает на 2-3 метра дальше, чем пятка опорной ноги. И часто, по старой привычке, сознание контролирует сначала падение ноги, а потом падение таза. При такой исходной программе правильное выполнение движения невозможно. Нужно контролировать одновременное падение пятки и таза ( каждая по своей траектории ) и тогда не будет остановки на опоре. По поводу траектории падения пятки: идеальная траектория - это конечная часть траектории нижней части спицы колеса. В математике траектория этой точки при движении колеса называется циклоида. В интернете есть полно информации об этом. Главным здесь являеся то, что не следует обрывать естественное падение пятки не просто вниз, а вперёд-вниз. При этом одновременно направляя падение таза ещё более вперёд. Часто всё движение срывается из-за того, что в момент прихода на опору, падение таза вперёд останавливается выносом вперёд маховой ноги. Конечно, маховая нога должна двигаться вперёд, но её движение должно начинаться с самой тяжёлой части ноги, а именно - тазовой области. Всё знают-Чтобы сделать щелчок кнутом - нужно резко разогнать и остановить самую тяжёлую его часть, рукоятку. Попробуйте щёлкнуть кнутом разгоняя его середину - и у вас никогда не получится. Законы физики незыблимы. Нужно только научится чувствовать их ритм и адаптироваться к нему. Запомните: правильное движение существует помимо вас, его не нужно производить. Его нужно почувствовать и подстроиться под него. В нашем случае, нужно быть пассивным ( в определённой степени ), но чутким наблюдателем. Как предвидит китайская поговорка - дорогу осилит идущий.
Отправлено: 09.06.12 10:37. Заголовок: Было сложно на длинн..
Было сложно на длинных дистанциях т.к. из-за усталости понимаешь как надо,но не делаешь, а отдохнув и перейдя на более короткие дистанции - чувство вернулось!
Отправлено: 09.06.12 19:01. Заголовок: Я думаю, было бы инт..
Я думаю, было бы интереснее для всех наш диалог развернуть немного шире. В частности, с вашей стороны ( а так же и других практикующихся ) мне интересно получать более полную информацию о том над чем работали, что получилось, что нет, какие были ощущения при работе над новым элементом? Как долго удавалось удерживать внимание на нужном элементе движения? Как мешал выработанный годами автоматизм при освоении нового движения? Чтобы диалог был более познавательным и конструктивным необходима постоянная обратная связь - это общее требование для любой функционирующей системы. Так что соберитесь с силами и посвятите этому чуть больше вашего времени. Это же не марафон пробежать, а если и пробежать - то мысленно.
Отправлено: 10.06.12 17:11. Заголовок: Да, бывает правильно..
Да, бывает правильно по технике бежишь и автоматически начинаешь наращивать скорость и думаешь - может скинуть, а хватит ли сил добежать...?, и начинаешь притормаживаешь - отклоняя туловище назад и стопорив ногами (как на спуске), а лучше бы грамотно,технично - укоротив шаги и принимая более вертикальный угол наклона тела - продолжать бежать (вновь делая ошибки - это понимаешь,но пока сложно отучиться, из-за этого надо вновь ловить круговой бег,поймать и запоминать технику) Научился "попадать в себя" при беге в гору, а под гору - вроде легче,но нет лёгкого бега (как сделать катящийся бег? Какой каденс и ширина шага,конечно это зависит он уровня наклона склона и каденс в среднем 90...,но чего-то не получается..)
Научиться "попадать в себя" при беге в гору - не так сложно, так как это силовая техника. Намного сложнее научиться "закатываться" в гору, как будто силы гравитации не действуют. А при беге с горки нужно найти оптимальную скорость, при минимальных стопорящих усилиях. Катиться с горки опасно, так как скорость стремительно возрастает и может привести к падению. На мой взгляд спускаться нужно с повышенной частотой движений отрабатывая ногами передний цикл движений, то есть, чтобы опорная нога не спевала уйти назад за вертикаль корпуса.
Кардинально перестроиться сложно не только спринтеру, но и спортсмену любой другой дисциплины. Отработанный годами автоматизм будет постоянно этому препятствовать. Знаменитый тренер по метанию молота Анатолий Бондарчук, который первым предложил использовать на практике действие внешних сил, никогда не гарантировал успеха спортсмену которого нужно было переучивать. Он даже редко за это брался. Я об этом знаю от его лучшего ученика - Олимпийского чемпиона и рекордсмена мира в метании молота Юрия Седых, с которым лично знаком. И тем не менее, при большом желании и достаточной настойчивости всё возможно, к тому же это очень интересно открывать свои истинные возможности. Учёные пришли к выводу, что мы используем свой мозг на пять - семь процентов. То же самое я могу сказать про эффективность использования своего тела в спортивных действиях. Как я уже говорил раньше - развитие ловкости, как физического качества, природой ни коей мере не лимитированно по сравнению с другими физическими качествами. Посмотрите в интернете что вытворяет народ на скейтбордах,на велосипедах, на виндсёрфинге или даже просто в гимнастике. На Ютюбе я даже нашёл один ролик, где безрукий от рождения человек играл на гитаре с помощью ног, и играл прекрасно. Главное понимать - каким путём идти, чтобы достигнуть желаемого результата. Потому как многие этого не понимают или верят своим наставникам, которые этого не понимают. Снова цитирую Маркса: "Всё подвергай сомнению". Каждый сам хозяин своего выбора. Ну, я закругляюсь, а то мы тут уже на философию переходим.
Отправлено: 12.06.12 21:47. Заголовок: Я тут немного ко все..
Я тут немного ко всему ещё и коллекционер - собираю настольные медали. Так вот,- судя по уровню художественного качества современных медалей - с правым полушарием у нынешних авторов имеется некоторая проблемма. Я вот подумал как же им помочь? Может им посоветовать больше моргать правым глазом?
Раньше,чтобы понять технику экономичного бега,надо было пробегать не менее 10км. тогда наступала усталость и все движения становились более экономичными - запоминал этот бег и старался уже на завтра сразу так бежать! Хорошо,когда снимают на видео со стороны, видишь свои ошибки - тогда процесс идёт быстрее и подбираешь индивидуальную технику, для своих личностных морфофункциональных и антропометрических данных! Или прочитаешькнигу,а вопросы остаются - благо сейчас есть энтузиасты,СПАСИБО им!
Отправлено: 15.06.12 12:48. Заголовок: Понять основные тенд..
Понять основные тенденции экономичного бега не так уж сложно. Достаточно изучить движение колеса, его основных точек и вывести из этого движения несколько аксиом,т.е. основных принципов на которых строится правильное движение вообще. Я, для моих нужд, вывел четыре основных принципа построения экономичного и эффективного движения. Первый - это принцип опережающей атаки. Второй - это принцип использования пассивного элемента в активном действии. Третий - принцип сохранения специфической кинематической структуры для каждого конкретного действия. Четвёртый принцип относится не к биомеханике, а к психофизиологии и называется - принцип трёх точек внимания. Рассмотрим действие этих принципов на нескольких примерах. Впервые этот принцип был предложен Анатолием Бондарчуком - тренером метателей молота. Он заметил, что более эффективно разгонять молот не в фазе финального усилия - снизу-вверх, а раньше, когда молот ещё движется сверху-вниз. Таким образом - активные усилия происходят в гармонии с силами гравитации и инерции и при меньших энерготратах приобретается большая скорость. Вы можете проверить этот принцип на таком простом упрахжнении как приседание. Приседание должно быть классическое, как у штангистов - на пятках. Допустим ваш максимальный результат 100 приседаний. Чтобы увеличить этот результат на 20 - 30 процентов при тех же энергозатратах нужно воплотить на практике указанные выше принципы. Первая часть классического движения называется подготовительной, так как тело опускается на сгибающихся ногах вниз в положения присед - исходное положение атаки ( атака происходит снизу-вверх - т.е. против действия силы гравитации ). Применяя первый принцип мы тут же начинаем экономить энергию, так как не опускаем тело затрачивая усилия, а начинаем падать в положение приседа под действием силы гравитации - это и будет наша атака. Цель этой атаки запасти потенциальную энергию в эластичных структурах тела таких как связки и межпозвонковые диски позвоночника. То есть мы опускаемся в падении до определённого момента в котором начинает действовать тоническое напряжение. Это позволит самортизировать падение и благодаря запасённой энергии в эласичных структурах остановить движение вниз и даже приподнять его на некоторую высоту ( в лучших случаях до полуприсяда ). И всё это - при минимальном статическом напряжении, за счет действия внешних сил и накопленной потенциальной энергии. Научиться такому аммортизирующему приседанию может практически какждый здоровый человек. Принцип пассивного элемента в активном действии мы можем наблюдать у штангиста, который удерживает над головой поднятую штангу. Делает он это руками полностью выключеными в локтевых и плечевых суставах. Таким образом активное действие удержания производится не мышцами, а костями рук - эффективность плюс экономия энергии. Тот же эффект можно наблюдать у гимнаста при упражнении на"коне". всё тело активно двигается, но опора на коня происходит через прямые, выключенные в локтях руки. Иначе не хватило бы никаких сил закончит упражнение. Третий принцип - принцип сохранения структурности - самый сложный для анализа и понимания. Но я приведу простой пример из физики который поможет его легко понять. Перед нами два одинаковых баскетбольных мяча. Их приподняли на определённую высоту и бросили вниз. Первый отскочил от земли на 1 метр, а второй на 50 см. Объяснение простое - второй мяч хуже накачали и он не способен эффективно сохранять свою шарообразную структуру. Следовательно - уровень его сруктурности понижен. Для работы с человеческим телом воплощение этого принципа связано с двумя трудностями - сначала нужно понять какой должна быть оптимальная структура для той или иной деятельности, а потом определить пути её сохранения в динамике. По поводу правильности структуры я вспоминаю свой телефонный разговор с одним из серьёзных российских беомехаников В.Б. Коренбергом. Я спросил его - видит ли он каким образом Сергею Бубка удавалось использовать для разгона силу гравитации через её воздействие на структуру атлет-шест. И профессор мне честно признался, что он такой возможности не видит. А не увидел он её потому, что он не увидел структуры атлет-шест, а представил отдельно атлета и отдельно шест в его руках. Т.е. я хочу выделить, что этот вопрос достаточно сложен даже для специалистов. Российский учёный Юрий Иванько однажды заметил: "Видеть - это не значит видеть то, что не видят другие, это мыслить не так как другие о том, что видят все". Таким образом, друзья, нужно учиться видеть.
Отправлено: 20.06.12 20:18. Заголовок: Небольшое дополнение..
Небольшое дополнение по поводу принципа структурности системы. Система арбалет-стрела обеспечивает попадание в цель на достаточном расстоянии. Если стрела, которая входит в систему, будет чуть-чуть, всего на 0,5 мм изогнута, то система в целом не сможет достичь тех же результатов в дальности и точности, что и с абсолютно ровной стрелой. Заметить подобный "дефект в кинематической структуре человеческого тела - ещё сложнее, в следствие того, что костно связочная структура покрыта слоем мышц, подкожного жирка, индивидуальных антропометрических характеристик и т. д. Но уметь различать такие скрытые от глаз дефекты для хорошего тренера архиважно. Иначе, мы будем воздействовать на физиологические параметры не получая от этого адекватного прироста результата. К тому же, наращивание нагрузки не может быть бесконечным - организм начнёт сопротивляться и это приведёт лишь к травмам. Как я уже упоминал, первоначальная сложность применения принципа структурности заключается в изначальном понимании - какой должна быть оптимальная структура для каждого конкретного упражнения. Вспомните отклонённые назад плечи у Майкла Джонсона и сравните с обычной биомеханической моделью, рассчитаной исключительно на движение за счёт индивидуальных усилий - в которой плечи должны быть несколько впереди таза. И теперь, имея приведённый выше аналог со стрелой, проанализируйте что быдет происходить в момент прихода на опору при этих различных положениях. Посмотрите, как будут меняться вертикальная и горизонтальная составляющие движения О.Ц.Т. Потом, результатами анализа можно поделиться со мной, а я поставлю оценку за логику мышления.
Отправлено: 20.06.12 21:09. Заголовок: Задачи усложняются))..
Задачи усложняются))) nihilist пишет:
цитата:
Во первых нужно сократить до минимума наклон тела вперёд ( вспомните положение при беге американского спринтера Майкла Джонсона. Многие "специалисты" видели у него ошибку в том, что его плечи были отклонены назад от вертикали. Таким образом во время контакта с опорной поверхностью его тело представляло собой прямую линию от пятки до макушки, т. е. имело оптимальную структуру жесткости )
nihilist пишет:
цитата:
приведённый выше аналог со стрелой, проанализируйте что быдет происходить в момент прихода на опору при этих различных положениях. Посмотрите, как будут меняться вертикальная и горизонтальная составляющие движения О.Ц.Т.
О.Ц.Т. - вертикальная (меньше движения вверх и вниз ) горизонтальная (больше амплитуда движения вперёд - вверх),постановка на всю поверхность стопы и время контакта с поверхностью меньше (у Майкла Джонсона.) А при беге с О.Ц.Т.,где плечи должны быть несколько впереди таза - вертикальная (вверх-вперёд) горизонтальная (вперёд-вверх),что по сути одно и то же ,где контакт с поверхностью будет длиннее.. Как-то так))) Подскажите,делаю каденс выше 90,на вдох обычно 2 вдоха - один выдох,а из-за темпа дыхание сбивается (учащается) Как улучшить,технику? Спасибо!
+ к позвоночному столбу,лордоз поясницы буквально на 0,5 градуса уменьшить,а кифоз крестца увеличить(как Денни выправляет руками,для принятия правильного положения тела!) Меня всегда тянуло назад,не наклоняться,а бежать ровно,часто ругали за это,думал слабый пресс,качал,как говорится: "Пресс - держит спину",а всё оказывается - индивидуакьная конституция тела;-) Так поясните,как бегать вертикально и быстро?!
Отправлено: 21.06.12 14:13. Заголовок: Сначала поработаем н..
Сначала поработаем над ошибками анализа. Вопрос на счёт плеч был поставлен хитро, с акцентом на движение О.Ц.Т. А на самом деле первостепенное внимание нужно было обратить на различие уровня структурности двух систем ( с отклонёнными назад и вперёд плечами). Так вот - структура с плечами отклонёнными назад больше похожа на прямую стрелу, а с наклонёнными плечами вперёд - на согнутую. Контакт с опорой - это важная фаза движения, которая или позволит сохранить преобретённую силу инерции или мы её будем частично терять во время каждого контакта. "Прямая" структура является более жесткой и, следовательно, лучше сохранит инерцию движения вперёд. Согнутая структура в момент контакта с опорой, под действием сил гравитации и инерции на плечевой пояс, начнёт сгибаться ещё больше вперёд-вниз и тем самым на какой-то момент через реактивные силы остановит горизонтальную составляющую движения О.Ц.Т. Таким образом мало того, что сила инерции утрачивается, так ещё и мышци спины нагружаются. Визуально эта ошибка мало заметна, но она очень сбивает скорость. Эта ошибка легко контролируется по следующему косвенному элементу - если в момент контакта опорной ноги с повехностью, маховая нога резко ускоряется вперёд - это признак того, что сила инерции О.Ц.Т. перенаправилась в бесполезное движение маховой ноги. Маховая нога должна двигаться вперёд после прохождения прекции опоры тазом. Если происходит наоборот,т.е. маховая нога пересекает вертикальную проекцию опоры раньше таза, то это верный признак приостановки горизонтальной составляющей О.Ц.Т. Переходим к вопросу как бегать быстро. Вопрос поставлен не коректно, потому, как я понимаю, нас должно интересовать как бежать быстро и долго. Поясню на примере - самый быстрый спринтер в мире Усейн Больт является обладателем рекорда на дистанции в 100м и 200 м. Его преимущество перед лучшими результатами Микаеля Джонсона на 100м (10,02сек ) огромны, на 200м (19,32сек ) ничтожны, а уже на 400 м он не конкурент Джонсону. Таким образом уникальная для короткого спринта техника Больта всё таки очень энергоёмка. Тогда как Джонсон, даже пробегая дистанцию 400м с мировым рекордом, делает это не запыхавшись. Очень жалко, что он не пробежал ни разу дистанцию в 800 м - был бы рекорд на 100 лет точно. Вернёмся к поставленному вопросу. Ответить можно очень просто - чтобы бежать долго и быстро нужно научиться управлять влиянием силы гравитации и правильно использовать кинематическую структуру собственного тела. Тогда модно будет катиться на ногах как колесо с горки - быстро, сколько угодно долго и без серьёзных энергозатрат. Начинать нужно, как учит Дени - сначала приспособиться к положительному влиянию силы гравитации, привыкнуть, что это она задает движение и подстраиваться под её действие. Все мы умеем ходить, но чтобы пройти по натянутому канату - нужно научиться подстраиваться под положение О.Ц.Т на опоре и правильно реагировать на его смещение. Уделите этому всё своё свободное время - и вам откроются многие тайны как вашего тела, так и нашего мира.
О.Ц.Т. - вертикальная (меньше движения вверх и вниз ) горизонтальная (больше амплитуда движения вперёд - вверх),постановка на всю поверхность стопы и время контакта с поверхностью меньше
nihilist пишет:
цитата:
"Прямая" структура является более жесткой и, следовательно, лучше сохранит инерцию движения вперёд.
Отправлено: 21.06.12 22:13. Заголовок: При обычной технике..
При обычной технике бега, лучше, на мой взгляд, делать два вдоха-два выдоха. Но при технике бега которую я предлагаю освоить - этот вопрос вообще отпадёт сам собой, так как потредление кислорода перестаёт зависить пропорционально возрастанию скорости.
Отправлено: 22.06.12 22:44. Заголовок: Вообще, как мне пока..
Вообще, как мне показалось из нескольких ответов и вопросов, понимание техники которую я пытаюсь объяснить находится на очень поверхностном уровне. Т.е. мои объяснения воспринимаются как некие элементы движения которые просто нужно внедрить в повседневную практику и всё покатится как по маслу. Основную ошибку такого отношения к вопросу я вижу в нечёткости разделения понятий "двигатель" и "движетель". В автомобиле - там всё просто: "двигатель" - это ДВС, а "движетель" - это колесо. При традиционной технике бега движетелем являются мышци ног с учасием сил гравитации, которая то мешает двидению, то способствует. В предлагаемом мной варианте силы гравитации являются основным двигателем ( кстати не требующим от нас никакого горючего ), а мышци ноги лишь обслуживают процесс движения. Костная структура ноги является движетелем в обоих случаях, но в предлагаемом мною варианте - являет собой оптимизированную структуру движетеля. Если в первом случае такую структуру можно грубо приблизить к вращающемуся многоугольнику, центр которого всё время тормозится и то поднимается вверх на углы между гранями, то снова спадает вниз на свои грани, что выражается в его постоянной осциляции вверх-вниз. То во втором случае движение строится по принципу колеса, где опора на поверхность происходит под центром тяжести структуры, устраняя тормоз движению вперёд и одновременно приближая к нулю осциляцию ценра. Ещё раз хочу подчеркнуть, что двигателем в новой системе являютя не мышци, а это очень сложно осознать, так как весь наш предыдущий жизненный опыт говорит об обратном. Я, кажется, уже приводил пример с крестьянином, которому сложно понять, как парусное судно может двигаться против ветра под действием самого ветра. Здесь приблизительно та же трудность, которую можно преодолеть лишь почувствовав на собственном опыте данный феномен. Закончу китайской поговоркой - Дорогу осилит идущий - но от себя добавлю - сначала сосредоточьтесь на выборе дороги, их, на самом деле, всегда несколько. А к достижению максимально возможного результата ведёт лишь одна.
Отправлено: 24.06.12 20:22. Заголовок: Из-за того что принц..
Из-за того что принцип нового движения совершенно другой, то и управление таким движением осуществляется совершенно иначе. При обычной технике ходьбы и бега управление движением осуществляется через опорную ногу - она может или тормозить или разгонять движение тела. И, к сожалению, мы настолько хорошо овладели этой функцией управления, что она стала не только полностью автоматической, но и управляемой совершенно другими, более глубокими слоями мозга. А обучение новому движению всегда происходит через управление поверхностным слоем мозговой ткани - корой головного мозга. Таким образом на кору головного мозга накладывается двойная задача - контроль за правильным выполнением новых жестов и контроль за подавлением автоматической программы, которая всё время норовит встроиться в новое движение. И происходит это совершенно незаметно и естественно, так как к старому движению и мышци и сознание давно привыкли и приспособились. Ещё одна серьёзная проблема мешает быстрому освоению новой техники - это ограниченное время глубокой концентрации внимания на движении. У спортсменов высокого уровня, ( а мне удалось поработать даже с олимпийским чемпионом ) это время лимитированно 10 - 15 минутами. После этого времени уровень контроля снижается, спортсмен начинае делать больше ошибок, от этого больше нервничает и ещё более теряет контроль. Хотя этот параметр так же подвержен тренировке и улучшению. Поэтому обучение желательно строить на принципах игры - где задача ставится получить удовольствие от правильно выполненного движения, а не выполнение движения во что бы-то ни стало. Ну, этот вопрос уже относится не к биомеханике, а к спортивной педагогике и здесь каждый тренер имеет свою точку зрения и свои заготовленные приёмы которые в сумме называются методика.
Отправлено: 28.06.12 22:42. Заголовок: Перечитал свой преды..
Перечитал свой предыдущий пост и заметил, что не указал на самый главный элемент приводящий к ошибкам при практике. Я указал, что, в силу разных причин, основным тормозом является опорная нога. А нужно было уточнить, что именно стопа опорной ноги томозит движение вперёд больше всего. И бороться с этим очень сложно, так как привычка управлять движением именно таким образом у нас является практически автоматической. Попробуйте хотя бы при ходьбе просто расслабить стопу и вы увидите, что она просто не захочет подчиняться вашему приказу. И нужно приложить немало силы воли и психических усилий чтобы добиться своего.
Отправлено: 29.06.12 07:30. Заголовок: Новому обучиться про..
Новому обучиться проще,чем избавляться от ошибок,так может и в школе,сузах и ВУЗах - преподавателям стоит пройти курсы повышения квалификации,где в свою очередь поднимется уровень массового спорта?! Люди будут получать удовольствие от движения т.е. большее посещение занятий (повышение эмоционального настроения),большее количество любителей и профи - вот и будет,кого выбрать на олимпиаду! Конечно освоение техники за одну попытку зависит от уровня квалификации,чем выше,тем быстрее! МСМК - может исправить 4 ошибки; МС - максимум 3 ошибки; КМС - 2; 1 - 1 ошибку. И побольше в детстве гимнастики,чем выше координация - тем проще освоение. Развивайтесь всесторонне и результат не заставит себя ждать!
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума