Отправлено: 06.11.11 14:52. Заголовок: техника бега

в разделе сайта книги,висит книга"Ци-бег",в этой книге автор даёт ценные советы по технике разбивая на тончайшие детали,рекомендую ознакомится с разделом техники в книге.
http://tri.by/content/files/chirunning.pdf

 Отправлено: 29.06.12 09:04. Заголовок: Спасибо,nihilist! За..

Спасибо,nihilist!
За уточнения элементов техники,без ВАС БЫЛО БЫ СЛОЖНО ФИНИШИРОВАТЬ НА ПОЛОВИНКЕ!!!
Было очень сложно бежать после велосипеда,надо чаще делать забежки после длительных выездов (90км и выше)
ЧЕТЫРЁХГЛАВАЯ МЫШЦА ЛЕВОЙ НОГИ ПРЕВРАТИЛАСЬ В КОМОК МУСКУЛ И НЕ ЖЕЛАЛА РАССЛАБИТЬСЯ - СЖАЛАСЬ,КАК ЁЖИК, В КЛУБОК И ВСЁ...,
а надо было что-то делать и я стал всё начинать с растяжек,ходьбы,затем трусцой и наконец перехожу на бег,спину держу прямо,каденс 90 ...
Начинаю набирать скорость и даже обгонять, но боюсь форсировать и бегу на грани судороги...(знаете,как на велосипеде,это соотношение звёзд мало,а следующая звезда - уже слишком велика),знаю что жалеть себя не надо,от этого только хуже бег,начинаешь "приклеиваться" к дороге,надо всё делать по технике и стараться расслабиться и получать удовольствие!!!
Как Вы считаете, надо начинать бег после велоэтапа и вбежаться?... Или сразу делать достаточный наклон и бежать,как тянет гравитация? Я так и начал,но это наверно из-за нестабильной техники,пока "поймаешь" технику - уже свело)))
Надо знать своё тело и готовность - тогда проще,благо уже 2 года выступаю и познаю себя заново,СПАСИБО ОРГАНИЗАТОРАМ за это!!!

 Отправлено: 29.06.12 11:23. Заголовок: Техника бега, котору..

Техника бега, которую я здесь объясняю, позволяет беговой этап превратить в "приятную отдыхающую прогулку". Поэтому однозначно, с самого начала, движение начинается с воздействия силы гравитации. И следующее, что нужно сделать - так это найти такой ритм, который поможет максимальному расслаблению и стабилизации позы в пространстве ( это не означает стабилизации позы на опоре ). А уже после всего этого и 10 - 15 мнут такого отдыхающего бега можно больше отдаться силе гравитации ( т.е. увеличивать скорость ) при этом стараясь ещё больше расслабиться, что, в общем , объективно возможно, так как время на опоре уменьшается. Вспомните велосипедное колесо - когда оно катится медленно, его нужно всё время поддерживать, то справа, то слева, чтобы он не завалилось на бок. То есть приходится добавлять корректирующие усилия. Когда же оно катится побыстрее, то лишние усилия в поддержании бокового равновесия отпадают за ненадобностью. Хочется добавить ещё один методический момент. В начале работы с силой гравитации стараться падать плечами, но только вперёд и ни в коем случае вниз. То есть нужно стараться всегда оставаться выпрямленным и высоким, При хорошем овладении этим аспектом движения можно перенести тягу осуществляемую силой гравитации с плеч на таз. Это позволит перевести тело в практически вертикальное положение и снять таким образом лишнюю нагрузку на мышци спины.Таким движением несколько сложнее управлять, так как сложнее тормозить, но вследствие этого оно и более экономично. Основной принцип экономии заключается - это принцип структурности. Он заключается в том, чтобы перенаправить нагрузку с мышц на костную структуру. Если вы серьёзно займётесь этим вопросом, то обнаружите, что мы все не имеем правильной ( оптимальной ) позы не только при беге и ходьбе, но даже и просто стоим неправильно, с огромным колличеством мелких но лишних напряжений. Я уже говорил об упражнении - расслабить мышци шеи во время ходьбы Попробуйте и увидите, что поза головы несколько изменилась - подбородок гордо поднялся. Такая поза кроме всего прочего добавляет психологической уверенности.

 Отправлено: 06.07.12 07:45. Заголовок: Всё взаимосвязано и ..

Всё взаимосвязано и гармонично в теле человека.
Стоит всю жизнь посвятить изучению себя,как на физическом уровне,так и на ментальном.
Вот пример,при выполнении упражнения "высоко поднимая бедро" ,если поднять носок стопы,то бедро автоматически поднимется выше,так и с упражнением на укрепление мышц спины,когда И.П. лежа на животе,руки вверх,
на 1 (раз) поднимаем туловище вверх,
руки вверху;
ОМУ - большими пальцами вверх (окей),
на 2 - И.П.
Такое выполнение,казалось бы "незначительной детали" при выполнении - увеличивает амплитуду движения.

 Отправлено: 06.07.12 11:18. Заголовок: Всё взаимосвязано, н..

Всё взаимосвязано, но не всё гармонично в теле человека. Гармония - это та цель к которой можно подниматься всю жизнь и на каждой новой ступеньке открывать её новые рубежи. Уже доказано, что человеческий мозг используется всего на 5 - 7 процентов от возможного. Включи 10 - 12 процентов и ты уже гений. С телом - приблизительно те же проблемы. Одним словом - весь наш образ жизни не соответствует задуманному Творцом плану. Поэтому можно смело утверждать, что и понятие гармония в нашем сознании сильно искажено и даже у двух близких людей может сильно отличаться. Как, например, понимание смысла амплитуды движения. Та же классическая биомеханика даёт ошибочные советы по увеличению амплитуды бегового шага. Считается, что амплитуда увеличивается от улучшения атаки маховой ногой. А всё будет с точностью на оборот, так как увеличение скорости атаки маховой ноги пропорционально уменьшает скорость О.Ц.Т. от которого она ускоряется. Кто ходил в детстве на ходулях, тот знает, что амплитуда шага становится как у великана, но хорошей скорости достигнуть сложно. Кстати - ходули это прекрасный тренажёр чтобы прочувствовать механизм действия пассивной опоры. На ходулях мы не отталкиваемся от поверхности опоры, а продвигаемся вперёд под влиянием силы гравитации. Вот в такую пассивную опору и нужно превратить опорную ногу, чтобы не мышцы производили основную работу, а кости, которые никогда от работы не устают. Но чтобы поймать эти ощущения нужна правильная методика, которая далеко не соответствует традиционному общему мнению.

 Отправлено: 07.07.12 09:55. Заголовок: Для бега - Вы абсолю..

Для бега - Вы абсолютно правы, а это приведены примеры выполнения упражнений:
1 упр. на укрепление мышц брюшного пресса, а второе на укрепление мышц спины.
Какие методики или подводящие упражнения посоветуете использовать, для освоения правильной техники бега?!

 Отправлено: 07.07.12 17:44. Заголовок: Немало хороших упраж..

Немало хороших упражнений приведено в книге с которой и начался этот пост. Особенно полезны упражнения направленные на стабилизацию правильного положения таза. А для того чтобы научиться использовать опорную ногу как пассивную опору можно начать с простого на первый взгляд упражнения - пружинистые наклоны вперёд. В нашем случае растяжка задней поверхности бедра будет второстепенной или даже третьестепенной задачей. Исходное положение - ноги "выключенные" в коленных суставах ( но не прогнутые в обратную сторону ) на ширине плеч с опорой на пятки ( носки только касаются опоры, но не удерживают тело. После этого наклониться вперёд с опущенными руками и совершать лёгкие покачивания вверх-вниз с амплитудой 1 - 2 см. Основная задача в этом наклонённом положении полностью расслабить четырёхглавую мышцу бедра и научиться свободно контролировать её расслабление. После этого переходим к освоению ощущений расслабления коленного сустава, а затем и голеностопного сустава. И только лишь достигнув этой ступени расслабления направляем своё внимание на комплексные ощущения удержания веса тела посредством вертикально расположенных костей ног. Нужно сначала чётко прочувствовать, что это именно кости удерживают ваше тело, а потом хорошо запомнить эти ощущения и постараться их найти уже в нормальном положении стоя. Как только вам это удасться сделать вы сможете тут же констатировать две вещи : первое - это явное отличие ощущений от обычного положения стоя, некое ощущение внутренней гармонии и удовлетворённости. Второе -такое положение будет малоустойчивым и чтобы его удерживать без включения в работу обоих стоп нужно будет слегка балансировать корпусом или незаметно переносить большую часть нагрузки с одной опоры на другую. Вы так же сможете констатировать, что в этом расслабленном положении очень легко сорваться на движение вперёд с ускорением и очень не легко это ускорение усмирить. Но об этом пока рано говорить, так как это следующий этап. Описанное мною упражнение какжется примитивно простым, пока мы его не попробовали. И самое главное в нём не только научиться удерживать расслабление, но ознакомиться и запомнить новые ощущения характеризующие пассивную опору. Без этого важнейшего этапа вся остальная работа не принесёт ожидаемого результата. Напоминаю - основной вес тела удерживается на пятках. В поцессе обучения иногда удаётся расслабить мышци только одной ноги, но нужно продолжать концентрировать внимание на нерасслабленной мышце или суставе. Не стоит спешить. Нужно совершенно основательно овладеть механизмом расслабления, так же как механизмом мышечного напряжения. В этой связи неплохо былобы даже заняться Йогой. Упражнения на активное расслабление так же способствуют быстрейшему восстановлению после нагрузки. Поэтому их стоит ввести в регулярный план тренировки. Маленькое добавление - практически все обучающиеся сразу спрашивают о количестве покачиваний в наклоне. Могу ответить следующее - одному из десяти удастся расслабить мышци и сусиавы опорных ног на 60том-80 покачивании. Другому же не удастся это сделать и на 200том рубеже. Это упражнение не для развития мышц, а для развития психомоторного механизма управления собственным организмом. Поэтому главное - не колличество повторений, главное научится и закрепить достигнутое. Дерзайте.

 Отправлено: 08.07.12 20:19. Заголовок: Спасибо, кстати я йо..

Спасибо, кстати я йогу практикую)))
Это верно, так помогает познать свои возможности физически и психологически!

 Отправлено: 08.07.12 20:19. Заголовок: Спасибо, кстати я йо..

Спасибо, кстати я йогу практикую)))
Это верно, так помогает познать свои возможности физически и психологически!

 Отправлено: 10.07.12 18:23. Заголовок: Я тут получаю интере..

Я тут получаю интересную рассылку связанную с поддержанием здоровья и в последний раз была тема созвучная с нашей. Коротко её можно резюмировать одной фразой - "практически все заболевания имеют всего одну причину - мышечное напряжение". Кому интересно поищите контакт через mnikgar@mail.ru Автора зовут Марта Николаева-Гарина.

 Отправлено: 14.07.12 17:41. Заголовок: Техника бега не един..

Техника бега не единственное средство допинговать результат. Оно самое эффективное, но и самое труднодостижимое. Есть средства попроще, хотя и им нужно уделить сначала достаточно времени и внимания. К таким средствам можно отнести обливание холодной водой по методике Парфирия Иванова. Кроме того что оно способствует повышению общего уровня здоровья, один из его факторов, а именно усиление структуры и увеличение объёма биополя косвенно способствует повышению выносливости и общей работоспособности. Если поискать в интернете, то можно по этому сюжету выловить много полезной информации. Было бы желание.

 Отправлено: 25.07.12 08:58. Заголовок: nihilist пишет: ..

nihilist пишет:

цитата:

"практически все заболевания имеют всего одну причину - мышечное напряжение"

Как говорят йоги - по гибкости определяется и возраст (особенно позвоночника)
Там есть ещё и по сектора усталости психологическо-эмоциональной усталости в бёбрах и т.д.

 Отправлено: 17.10.12 15:58. Заголовок: nihilist - CПАСибо! ..

nihilist - CПАСибо!
Научился бежать подгору!

 Отправлено: 30.10.12 08:19. Заголовок: ...IM пишет: Научил..

...IM пишет:

цитата:

Научился бежать подгору!

И по льду не скользишь!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 07.12.12 15:37. Заголовок: Для nihilist!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Для nihilist
http://www.trilife.ru/people/user/371/blog/masterclass-of-nicholas-romanov/

 Отправлено: 07.02.13 21:06. Заголовок: Всем добрый вечер. Д..

Всем добрый вечер. Давно я не был на вашем форуме, в всё из-за того, что при замене операционной системы у меня слетели все закладки в интернете, ну и про форум как-то подзабылось. Тут мне дали ссылку на методику Николая Романова, так я её хорошо знаю и даже уже где-то критиковал. Сама идея конечно замечательная - именно эту же идею использовать силу гравитации для движения я и пытаюсь пропагандировать. Рахождение у нас с Романовым в средствах реализации этой чудесной идеи. У него реализация заключается в "оптимизировании опорной позы" во время бега. Он предлагает опору на переднюю часть стопы, с легко согнутым коленом опорной ноги. Я же говорю, что нога должна быть прямая как палка с начальной опорой на пятку и последующим перекатом на носок. Таковы наши основные различия, а есть ещё и много мнлких деталей. Теперь давайте для начала посмотрим эффективность двух предложенных вариантов опоры в статике. Одному и тому же спортсмену можно предложить постоять в позе предложенной Романовым ( думаю он и часа не простоит ) и в позе предложенной мною ( просто на прямой ноге с основной опорой на пятку ). Естественно, для удержания равновесия, в обоих случаях можно использовать руки и закреплённые окружающие преметы. Я вспоминаю себя в армии - навинув фуражку на глаза и оперевшись спиной о стену, можно было даже слегка вздремнуть на посту. А с полусогнутыми ногами, да ещё и с подъёмом на стопе, как предлагает Романов, боюсь заснуть не удастся. Почему же в беге методика Романова действует и находит своих приверженцев? Потому что не смотря на многие недочёты она более экономична, чем традиционная техника бега. В то время, когда при обычной технике бега, вес тела падает на опорную ногу, как обычно, так же согнутую в коленном суставе, то Романов предлагает превести нагрзку удержания тела на опоре на простую смену опоры. Таким образом опорная нога больше отдыхает чем работает. Всё это прекрасно работает в определённом, достаточно узком коредоре скоростей. Если попробовать увеличить скорость, то в определённый момент стопа и коленный сустав начнут проседать от возникшей ( даже кратковременной ) нагрузки и не будут успевать поднимать О,Ц,Т, на исходный уровень. Выражаясь языком спортсменов - скорость задавит свободу движения.
Ну это так, кратко. А вообще я люблю критиковать, я же нигилист.

 Отправлено: 08.02.13 20:49. Заголовок: Я хотел,что бы Вы вс..

Я хотел,что бы Вы встретились и обсудили" +" и "-"
...благо поблизости он был (в Москве),а не в Америке!

 Отправлено: 09.02.13 00:08. Заголовок: Ну, я бы не сказал, ..

Ну, я бы не сказал, что поблизости. Не знаю почему я дал повод думать, что нахожусь в Москве. На самом деле я уже более двадцати лет живу в Париже, здесь же и работаю. А Романову я отсылал несколько раз электронные письма, но он на них не ответил. Я думаю, на данном этапе жизни его больше интересует коммерческий, а не исследовательский вопрос. Он уже под свою технику и обувь специальную нашёл и успешно её рекламирует. Очень трудно жить в Америке и не делать бизнеса по американски.

 Отправлено: 10.02.13 09:58. Заголовок: Я думал ва в РБ! :..

Я думал ва в РБ!

Ели Вы всё-таки издадите свой метод бега, то назовите более благозвучно чем ПОЗНЫЙ))))

 Отправлено: 10.02.13 16:56. Заголовок: Я думаю, что по расп..

Я думаю, что по распостранённости на земном шаре русский язык уже переплюнул английский. В Израиле, например, это вообще второй язык, ну и так далее.
Название ПОЗНЫЙ - это просто такой российский перевод, надо было перевести как техника исходной позиции. Разработанную мною систему построения движения я назвал техника опережающей атаки, по наименованию одного из принципов заложенных в систему построения оптимального движения. Вообще при работе над улучшением или при кардинальном изменеии техники движения я использую четыре исходных принципа: 1) принцип пассивного элемента в активном действии ( в большинстве случаев этот принцип означает ипользование жесткости костной структуры организма вместо мышечного напряжения ) 2) и 3) принцип опережающей атаки совмещённый с принципом двойной атаки и 4) принцип повышения уровня структурности кинематической системы. Эти четыре принципа, естественно также разработаны мною и в своей основе отражают направления по которым можно оптимизировать практически любое движение.
Свою методику бега в виде книги я, скорее всего, издавать не буду в силу многих причин. Но популяризировать её я буду продолжать, тем более для этого мне не нужно бегать самому. Достаточно показать технику бега молодого Юрия Борзаковского. Он почти на 90 процентов удовлетворяет критериямположенным в основу этой техники. К сожалению ни сам Юрий, ни его тренер не осознали какого Феникса им удалось навремя заарканить и Феникс улетел не прощаясь. А жаль, очень жаль мне этого, как представителю белой рассы.

 Отправлено: 11.02.13 13:38. Заголовок: Я теперь вдвойне гор..

Я теперь вдвойне горжусь,что сфотографировался вместе с Борзаковским!!!

 Отправлено: 11.02.13 13:52. Заголовок: Он уже под свою техн..

цитата:

Он уже под свою технику и обувь специальную нашёл и успешно её рекламирует. Очень трудно жить в Америке и не делать бизнеса по американски.

Размышления на эту тему:
http://www.trilife.ru/people/user/28/blog/a-book-about-running-thought-about-running-a-new-shoes/
а какую обувь Вы посоветуете?

 Отправлено: 11.02.13 19:10. Заголовок: Вопрос по обуви на с..

Вопрос по обуви на самом деле достаточно сложный. Что подходит одному, может абсолютно не подойти другому атлету. У нас у всех разная анатомия, разная физиология и разные привычки движения. Чем более совершенна техника бега, тем более тонкую подошву можно использовать и тем более эффективно она будет отрабатывать свою функцию. Толстая подошва помогает избегать травм, если техника бега ещё не совершенна, но она поглощает большую часть энергии вертикального продвижения, т.е. инерции и увеличивает к тому же вертикальные колебания О.Ц.Т. Я сейчас уже не бегаю, поэтому совершенно не знаю новых моделей. Последняя модель кроссовок, которая мне понравилась - это были Айсикс Тайгер с толщиной подошвы на пятке около 7 мм и очень легкие. В этих кроссовках очень легко бежалось, накат был как бы естественным, без усилий, по инерции. Они дополняли заданную жёсткость кинематичекой структуры тела и тем самым способствовали наиболее оптимальному ипользованию как внутренних, так и внешних сил. Но на мой взгляд, начинать изучать правильную технику лучше в обычных кроссовках, которые лучше предохраняют от травматизма. От советов конкретной марки воздержусь, так как на сегодняшний день считаю себя некомпетентным в этом вопросе. Что могу посоветовать без зазрения совести, так это пробежки босиком по травяному полю стадиона или по мокрому песку пляжей.

 Отправлено: 12.02.13 11:12. Заголовок: nihilist пишет: та..

nihilist пишет:

цитата:

так это пробежки босиком по травяному полю стадиона или по мокрому песку пляжей.

кстати у меня часто так и получается, когда после вело тренировки добавляю 1-2 км бега и именно босиком по газону стадиона.

 Отправлено: 13.02.13 13:03. Заголовок: Тут несколькими пост..

Тут несколькими постами выше мне посоветовали хорошо подумать над названием разработанной мною техникой бега. Для того, чтобы не получилось какое нибудь отталкивающее или плохо звучащее наименование. И вот я задумался и кажется нашёл неплохой слоган для этой техники - "СЕСТЬ НА КОЛЕСО". Уже в самом названии заложена идея, что можно кататься отдыхая. В этом именно и заключена идея этой техники - пользоваться эфективным продвижением без усилий. Я уже приводил пример-доказательство такой возможности, но повторюсь ещё раз: при использовании этой техники на скорости в 90 - 85 процентов от максимальной энергозатраты соответствуют обычному прогулочному шагу и потребление кислорода так же соответствует прогулочному шагу. Таким образом можно бежать на приличной скорости и спокойно разговаривать с задыхающимися рядом конкурентами. Я понимаю, что в это трудно поверить, но это факт проверенный мною лично. К тому же я уже объяснял, что эта техника строится на кинематических возможностях костной структуры организма и действии мощных внешних сил, таких как сила гравитации, инерции и сила реакции опоры.

 Отправлено: 13.02.13 14:30. Заголовок: nihilist пишет: фак..

nihilist пишет:

цитата:

факт проверенный мною лично

А можно узнать Ваш личный рекорд на 10 км?

 Отправлено: 13.02.13 15:42. Заголовок: Я сейчас уже не бега..

 Отправлено: 13.02.13 15:53. Заголовок: для бега

Мне кажется это не очень... http://www.ru.saucony.eu/ru-RU/2979/citron-royal/2835/hattori.html
http://www.vibramfivefingers.com/products/mens-barefoot-sports.htm
хотя всё надо попробовать=)))

 Отправлено: 14.02.13 22:33. Заголовок: larry пишет: У ме..

larry пишет: А можно узнать ваш личный рекорд на 10 км?
[quote]`
У меня нет зафиксированного результата на 10 километров, в силу той простой причины, что я занимался в молодости прыжками с шестом. Поэтому кроссовые пробежки у нас никогда не фиксировались ни на дистанцию ни на результата. Задание обычно было - 1 час бега или вот от туда и до сюда.
Тем не менее в самой постановке вопроса я вижу много сомнений у спрашивающего. В том смысле, что если что-то советовать, то что ты можешь сам. Такой подход считаю не просто устаревшим, но практически не оправданным. Для тренера гдавное знать, а не уметь. Например Виталий Петров, тренер Сергея Бубки, имеет лучший результат в прыжке всего 4м 20 см и этот список можно продолжать до бесконечности. Хотя с другой стороны я сам придерживаюсь старого принципа дедушки Маркса - "Всё подвергай сомнению". Однако в этом случае нужно ставить вопрос конкретно, по факту того, что я предлагаю. Это у Жванецкого есть такой совет - если вам не нравится оппонент, то быстро попросите у него паспорт, проверьте прописку и национальность. Если всё, что я до этого объснял трудно понять ( а это действительно не легко, просто в силу того, что противоречит традиции, Так, например, люди не сразу научились под парусом плавать против ветра), то я выражусь проще. В движении разного рода наиболее целессообразно в большей степени использовать костную структуру кинематической системы, чем мышечную систему организма. Просто в силу того, что кости не так устают от нагрузки как мышци, А для того, чтобы в этом приуспеть, нужно научиться манипулировать внешними и реактивными силами ( они для выбранного движения являются энергетически бесплатными ). Я называю такую возможность биомеханическим допингом, где мы допингуем энергией не тело спортсмена, а непосредственно само движение. Если будут ещё вопросы, то с удовольствием на них отвечу.

 Отправлено: 15.02.13 09:03. Заголовок: Где же вы были раньш..

Где же вы были раньше?
Когда я мучился 2 дня на соревнованиях по десятиборью=)))
Надо бежать,прыгать метать,а от усталости не всегда всё получалось,как в отдельных видах.
Особенно актуален бег на 1500 м (на финише все падают от изнемогая), а так было бы проще бежать и изменить финишную таблицу результатов,где я опускался на порядок в низ.

 Отправлено: 15.02.13 10:39. Заголовок: Блин, не считая триа..

Блин, не считая триатлона на Минском море, эта тама самая популярная. При всём уважении к книгам о технике бега и людям, которые их читают, понимают и используют в своей практике, есть такое мнение, что учить человека бегать так, а не иначе - это равнозначно учить кота есть сосиски. Бег - это естественный для человека способ передвижения и особенно быстрый бег (см. книгу "Школа бега Вячеслава Евстратова"). И изменить-улучшить в некой заметной степени технику - это как сломать природу движения человека. Безусловно, регулярные тренировки улучшат и результат и то, что мы зовём техникой, но в том объёме, в котором природа одарила конкретного человека. Техникой, я считаю очень важно заниматься в тех способах передвижения, которые генетически (от обезьян) человечеству не переданы, а именно: плавание, лыжи, коньки, гребля и т.д.
При всём мною сказанном, сам не отказался бы побегать под руководством инструктора-тренера и получить какие либо советы.